专家健康饮食小窍门


如今,美国人在改善饮食质量上取得了一些进展,但远远还没有达到理想的水平。近日研究人员通过研究发现,从1999年到2012年的13年里,一种更为健康的饮食方式能够有效预防100多万人死亡,与此同时还能够减少8.6%的心脏病患者数量,1.3%的癌症患者数量以及12.6%的2型糖尿病患者数量。
  衡量饮食质量的指数从40上升到了48,但距离110分的完美指数仍然还有很长一段距离;而大部分的改进都来源于两个步骤,即降低反式脂肪酸的摄入(很大程度上是因为政府禁止使用反式脂肪酸)和含糖饮料摄入的减少。但健康饮食的大部分关键组分似乎并没有取得什么进展。
  一项来自美国皮尤研究中心(Pew Research Center)的分析数据显示,当人们摄入较多鸡肉以及较少牛肉时,每天或许就会消耗掉36磅的食用油,而该水平是美国人50年前摄入水平的三倍,而且每个人平均摄入的卡路里水平也比当时高了23%;当然了这似乎也与人群肥胖率不断增加直接相关。
  然而,似乎只有很小的改变或许才会产生一定影响,比如有研究报道就发现,将人们的平均饮食转化成为降低心脏病风险的方法或许并不复杂,即在饮食中多摄入含有鱼类、水果和蔬菜的食物,同时降低全脂乳制品和肉类的摄入。
  或许我们不知道该从哪里开始?那么就从现在开始一步一步来吧。每周多吃3盎司的鱼类以及3盎司的新鲜水果和蔬菜,每天多摄入一些瘦肉蛋白,这种饮食方式就能够促进机体血管更加健康,同时还能降低炎症发生,从而有效抑制心脏疾病的发生。

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