改善大脑健康的四个要素

也许没有一种补充会让你的大脑变得格格不入,但是有一些现实的策略可以用来改善大脑的健康。下面是健康大脑的四个关键组成部分。随意混合,匹配,和实验这些。
改善大脑健康的四大因素

第1部分:练习

当我们去健身房的时候,我们不一定会想到我们的大脑健康,但是你的大脑实际上像身体一样收获身体活动的许多回报。
其中的一些好处包括:

神经保护化合物的产生
更大的血液流向你的大脑
提高神经元存活率和存活率
降低中风等心血管疾病的风险

如果你没有时间去健身房雕刻你的腹肌和肺叶,那就选择某种类型的心脏。跑步,游泳,骑自行车,或任何其他促进高代谢率都是很好的选择。如果可以的话,至少拍摄半小时。需要20分钟的持续目标心率以产生最佳结果。

第2部分:饮食

我们的饮食中含有越来越多的加工食品,这可能对方便来说是有益的,但对我们大脑的健康却是可怕的。幸运的是,有很多健康美味的选择供我们选择。
以下是一些使大脑功能最大化的主要成分:

ω-3脂肪:这些可能是大脑健康难题中最重要的部分。它们可以在冷水鱼中找到,如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、大比目鱼、沙丁鱼和鲱鱼。如果你不能得到这些,那么一些补充剂存在,但你的身体不吸收它们以及自然来源。
少糖和加工食品:这绝对会破坏你胃中天然存在的良好细菌,从而改变你大脑的运作方式。就像上面提到的练习一样,你的大脑和身体会在以后感谢你。
你的饮食丰富多彩:不同颜色的水果和蔬菜能给你和你的大脑带来各种各样的好处。把它混合起来,如果你要摘一个,就去吃绿叶蔬菜。

第3部分:睡眠

这似乎是一个没有头脑的,但睡眠是至关重要的,有时我们不给自己的时间去做它。你的大脑需要睡眠,以最大限度地重新校准和工作。它需要至少四个小时才能重置。当你睡觉的时候,你的大脑实际上是在通过程序来帮助你解决你清醒的生活中的问题。所以睡一会儿吧。

第4部分:挑战你的心智

保持大脑活跃是很重要的。这可以通过做一些直接的练习来完成,比如阅读一本书或者试图解决一个难题,或者在你在市场上等待的时候通过自己玩记忆游戏来完成。您可以尝试估计有多少对象,然后计数他们或有特定名称的人。

5 Responses to “改善大脑健康的四个要素”

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